Manfaat Plum untuk Diet dan Kesehatan Tubuh - InfoMantap.com
Manfaat Plum untuk Diet dan Kesehatan Tubuh – InfoMantap.com

Adakah yang pernah mencicipi buah plum? Ehmm, sepertinya mayoritas atau kebanyakan orang Indonesia belum pernah mencicipinya, bahkan mungkin melihatnya sendiri belum pernah sebelumnya.

Wajar memang, karena buah ini tergolong buah impor dan bisa dibilang keberadaannya masih langka di negara kita. Nah, agar banyak yang tertarik membudidayakannya di Indonesia, mari kita coba membahas manfaat buah plum ini. Siapa tahu, di masa depan buah ini tidak akan lagi menjadi komoditas langka.

Nilai Gizi dan Kandungan Buah plum

Buah yang banyak dibudidayakan di China mengandung begitu banyak senyawa yang sangat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Seperti antioksidan, yang tentu saja bisa menjadi senjata melawan radikal bebas, zat besi untuk mencegah anemia, dan sorbitol dan isatin yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

Bagi mereka yang sedang diet atau ingin mempertahankan berat badan ideal, buah ini harus masuk dalam daftar diet sehat Anda. Mengapa? karena plum rendah kalori (46 kalori per 100 g) dan tidak mengandung lemak jenuh. Sangat mendukung diet sehat Anda kan?

Pelajari lebih lanjut tentang: Manfaat buah plum

Apa manfaat buah plum?

Ada begitu banyak manfaat buah plum, termasuk antioksidan, membantu mengatasi obesitas dan komplikasinya, melawan diabetes, menjaga kesehatan tulang, jantung, dan banyak lagi lainnya. Baca lebih lanjut, mari kita bahas satu per satu.

1. Sebagai Antioksidan

Plum memiliki kemampuan sebagai antioksidan. Jangan kaget, karena plum kaya akan vitamin C dan fitonutrien seperti lutein, cryptoxanthin, zeaxanthin, neochlorogenic dan asam klorogenat. Kehadiran zat ini mampu membuat buah yang memiliki beragam warna sebagai antioksidan yang efektif untuk mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas, termasuk radikal bebas yang berasal dari dalam tubuh seperti radikal oksigen atau radikal anion superoksida.

Bahkan dengan adanya kandungan fenol di dalamnya, semakin menambah kemampuan buah ini sebagai salah satu sumber antioksidan yang bisa menjadi senjata dalam memerangi radikal bebas.

2. Membantu Mengatasi Obesitas

Nah, bagi Anda yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, coba tambahkan plum ke dalam diet Anda. Bukan tanpa alasan, menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Liverpool, plum terbukti membantu mengurangi berat badan.

Hebatnya, buah ini dapat memberikan efek anti-obesitas dan anti-inflamasi pada sel-sel tubuh yang berbeda, termasuk sel-sel lemak. Dan juga dapat membantu menghindari komplikasi yang berhubungan dengan obesitas, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular berkat kandungan flavonoid dan senyawa fenolik seperti antosianin, asam klorogenat, kuersetin dan katekin yang terkandung di dalamnya. Luar biasa bukan!

3. Membantu Memerangi Diabetes

Wow !!! Ternyata buah yang memiliki rasa manis dan asam juga mampu memberikan efek anti-hiperglikemik dan efektif dalam membantu memerangi diabetes. Manfaat buah plum yang satu ini bukan hanya isapan jempol belaka, karena kandungan flavonoid di dalamnya dapat memberikan efek perlindungan terhadap resistensi insulin dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Selain itu, sebuah penelitian juga telah membuktikan kemampuannya untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida dalam tubuh. Jadi, bagi Anda yang menderita diabetes, tunggu apa lagi? Rasakan manfaat dari buah plum yang satu ini!

4. Membantu Menjaga Kesehatan Tulang

Kabarnya, plum juga memiliki manfaat yang sangat sangat baik untuk kesehatan tulang. Benarkah itu? Hem, ternyata kabar ini benar adanya, hasilnya juga telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi buah plum kering secara teratur dapat membantu mengurangi pemulihan massa tulang akibat penuaan.

Kandungan flavonoid seperti asam caffeic dan rutin dalam plum adalah dalang manfaat yang satu ini. Flavonoid seperti asam caffeic dan rutin yang terkandung dalam plum dapat menghambat kerusakan jaringan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.

Bahkan dengan adanya kandungan polifenol dan kalium di dalamnya yang dapat mendorong pembentukan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang, terutama pada wanita pascamenopause yang mengalami penurunan hormon estrogen seiring bertambahnya usia.

5. Baik untuk Sistem Pencernaan

Manfaat buah plum juga bisa dirasakan bagi Anda yang memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Mengapa? Karena plum adalah sumber serat makanan yang baik terutama berkat kandungan sorbitol dan isatin di dalamnya.

Bahkan manfaat mengobati gangguan pencernaan seperti sembelit atau sembelit mungkin lebih efektif daripada mengkonsumsi sekam dari biji psyllium. Sekali lagi, ini semua berkat kandungan sorbitol dan isatin dalam plum yang memiliki efek pencahar dan dapat mendorong sekresi cairan di usus sehingga dapat meningkatkan pembilasan limbah secara lebih efisien melalui usus besar.

Sering mengalami gangguan pencernaan? Tidak ada salahnya untuk mencoba buah yang satu ini.

6. Membantu Menjaga Fungsi Kognitif

Khawatir tentang penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia? Mulai sekarang, cobalah untuk mulai makan buah plum. Kandungan fitonutrien seperti flavonoid yang terkandung di dalamnya ternyata memiliki lebih banyak manfaat bagi fungsi kognitif manusia. Senyawa ini dapat mencegah gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson dan membantu mengoptimalkan fungsi memori dan pembelajaran.

7. Membantu Fungsi Sistem Saraf Halus

Plum mengandung vitamin B-6 yang sangat penting untuk sistem saraf pusat, antara lain, untuk membantu proses pengiriman sinyal saraf, membantu pertumbuhan otak secara normal dan membantu pembentukan hormon yang akan memengaruhi suasana hati atau suasana hati seseorang.

Selain itu, kandungan tryptophan dalam plum juga membantu menghasilkan serotonin yang terkait erat dengan kualitas tidur, nafsu makan dan konsentrasi yang lebih baik.

8. Baik untuk Jantung

Ternyata buah yang memiliki penampilan menarik memiliki dampak positif pada kesehatan jantung, lho. Berdasarkan penelitian, asupan rutin buah plum kering dapat membantu meningkatkan fluiditas darah di arteri sehingga akan mengurangi risiko berbagai gangguan jantung seperti aterosklerosis dan bahkan serangan jantung dan stroke.

Plum juga mengandung mineral kalium yang dapat menjaga detak jantung dan tekanan darah Anda stabil.

9. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin C dalam plum cukup tinggi, sehingga tidak mengherankan jika buah ini dapat dijadikan alternatif sebagai sumber untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dari berbagai ancaman infeksi atau penyakit. Selain itu, kandungan imunostimulan dalam plum juga terbukti mendorong produksi oksida nitrat dalam tubuh sehingga dapat membantu menghambat metastasis sel tumor dan mencegah berbagai jenis penyakit.

Agar tubuh selalu dalam kondisi prima, sepertinya kita harus mulai berburu buah yang satu ini sebagai gantinya.

10. Membantu Kontrol Level Kolesterol

Mungkin beberapa pembaca Obat yang setia memiliki kadar kolesterol tinggi? Ayo, mulailah konsumsi buah ini secara teratur. Menurut sebuah studi perbandingan, plum sangat berguna dalam mengendalikan kadar kolesterol agar tetap stabil. Padahal, khasiatnya dalam hal ini lebih baik daripada anggur merah.

Kandungan serat di dalamnya juga meningkatkan efek perlindungan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).

11. Sebagai Obat Alami Anemia

Memiliki anemia karena kekurangan zat besi? Tenang, manfaatkan saja buah yang satu ini. Plum mengandung zat besi dan tembaga yang penting dalam membantu pembentukan sel darah merah dan memfasilitasi pemurnian darah dan sirkulasi yang sehat. Tembaga yang terkandung dalam plum juga mampu bertindak sebagai antioksidan dan sangat penting untuk kesehatan saraf dan membantu pembentukan kolagen.

12. Membantu Mengatasi Kecemasan

Mungkin banyak yang belum tahu, bahwa makan plum secara teratur dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan. Berdasarkan penelitian, ternyata manfaat buah plum ini adalah berkat efek ansiolitik dan sifat antioksidan asam klorogenat pada plum yang telah terbukti dapat mengatasi gangguan kecemasan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

13. Sebagai Obat Flu Alami

Selain bisa melawan radikal bebas, ternyata plum juga bisa melawan virus influenza yang menjadi penyebab flu. Bukan hanya omong kosong, manfaat yang satu ini telah terbukti dan hasilnya menunjukkan bahwa konsentrasi plum mengandung molekul mirip lektin yang membantu menghambat dan mengobati infeksi atau penyakit yang disebabkan oleh virus influenza.

Bagi Anda yang mengalami flu, cobalah untuk mengurangi gejalanya dengan mengonsumsi buah plum.

14. Sumber Daya Mineral dan Vitamin yang Baik untuk Wanita Hamil

Wanita hamil tentu membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral selama kehamilan. Nah, buah plum dengan berbagai vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya tentu bisa menjadi jawaban atas kebutuhan ini. Kandungan flavonoid, vitamin C, vitamin B6, zat besi, sorbitol, isatin, serat tinggi dan berbagai senyawa lain tidak cukup menjadikan buah ini sumber alami yang baik untuk ibu hamil?

15. Membantu Memerangi Sel Kanker

Ekstrak plum telah terbukti bermanfaat dalam pengobatan kanker. Buah plum mengandung epicatechin (epikatekin) yang merupakan salah satu jenis flavonoid dan telah terbukti membantu menghambat pertumbuhan dan proliferasi sel kanker ganas dan menginduksi apoptosis pada karsinoma hepatoseluler atau kanker hati.

Plum juga kaya akan antioksidan dan fitonutrien yang meliputi asam klorogenat dan asam neo-klorogenik yang memiliki efek penyembuhan terhadap sel kanker payudara, tanpa membahayakan sel sehat.

16. Membantu Menjaga Keseimbangan Basa Tubuh-Asam

Plum mengandung kalium yang berlimpah, seperti yang kita ketahui kalium adalah elektrolit yang sangat penting untuk fungsi saraf dan otot. Karena itu, makan buah plum yang kaya kalium tentu sangat berpengaruh dalam membantu mengatur kontraksi otot dan mengatur keseimbangan asam-basa tubuh.

17. Perawatan Kulit

Bagi wanita yang ingin selalu tampil cantik dan menarik, ketahui manfaat plum yang satu ini! Anda akan segera tertarik untuk mengkonsumsinya dengan segera.

Buah plum yang kaya akan vitamin C bersama dengan antioksidan lainnya sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan membuat kulit bercahaya. Tidak cukup di sana, buah ini juga mengandung nutrisi anti penuaan yang tentu saja akan membuat kulit Anda selalu terlihat awet muda dan juga membantu mengurangi flek hitam dan kerutan di wajah. Ekstrak ini juga telah diolah menjadi berbagai produk kecantikan dan perawatan kulit, seperti pencuci wajah dan masker wajah.

Jadi tunggu apa lagi nona-nona, segera konsumsilah buah plum secara teratur agar Anda selalu bisa tampil cantik dan menawan meski tanpa make-up!

18. Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Berbicara tentang kesehatan mata harus identik dengan wortel. Tapi siapa sangka, ternyata buah plum juga tak kalah kuat dari wortel dalam hal menjaga kesehatan mata lho. Apa penyebabnya? karena plum juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang tentunya sangat berguna dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula terkait usia.

Ditambah dengan adanya senyawa karotenoid (lutein dan zeaxanthin) dalam plum yang sangat berguna untuk melindungi makula retina dari kerusakan oksidatif akibat radiasi ultraviolet (UV).

19. Membantu Proses Pembekuan Darah

Di dalam buah Plum terdapat kandungan vitamin K yang berperan sangat penting dalam proses pembekuan darah. Contoh kecil ketika jari Anda terluka oleh sayatan pisau, tentu saja darah akan mengalir sebagai gantinya. Nah, di sinilah vitamin K akan bekerja untuk mempercepat proses pembekuan darah sehingga darah tidak terus mengalir.

Selain itu, vitamin K juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegahnya dari kehilangan. Ya, meskipun tubuh tidak membutuhkan terlalu banyak vitamin K, jika seseorang kekurangan vitamin K, mereka dapat mengalami pendarahan yang berlebihan dan risiko kesehatan lainnya.

Karena itu, hanya perlu vitamin K dalam tubuh dengan mengonsumsi berbagai sumber makanan sehat, seperti buah plum ini.

20. Penggunaan Kuliner

Karena rasanya dan aromanya yang menyenangkan, tidak jarang banyak juga yang mengaplikasikan buah ini pada makanan olahan atau masakan. Selain dinikmati dalam bentuk segar, buah ini juga bisa diolah menjadi selai, saus, manisan, campuran puding dan sebagainya. Bahkan di Jepang perendaman plum digunakan sebagai minuman beralkohol yang dikenal sebagai ‘umeshu’.

Setelah dieksplorasi lebih dalam, ternyata banyak sekali manfaat buah plum ini. Sayangnya, keberadaannya di Indonesia yang masih relatif langka merupakan kendala bagi kita untuk dapat menikmatinya secara teratur. Kalaupun ada, jangan heran jika harganya cukup mahal. Namun, melihat manfaat yang begitu besar untuk kesehatan, tampaknya harga tidak menjadi masalah kan? Sahabat mantap.

Leave a comment

Leave a Reply

%d bloggers like this: